TCC

SÉVERINE 2019-2020

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Boucles émotionnelles

ÉVÈNEMENT

Ma mère m'appelle : "Je voulais te dire qu'on à jeté notre dévolu sur BORNÉO."
Moi : "Ah bon vous prévoyez de partir en plein confinement ? trop fort les boomers" j'éclate de rire.
Mon père hilare : "Mais non andouille, le strapontin BORNÉO, en plus c'est même pas laid."

PENSÉES

Génial ça va le sécuriser et ça va la soulager.

ÉMOTIONS

Je suis fière de moi et très contente pour eux.

COMPORTEMENT

Je propose de passer la commande par Internet. Trop tard, ils ont déjà payé.

ÉVÈNEMENT

J'appelle mon père pour prendre des nouvelles. Il me raconte que plus rien ne va, il n'a plus de sensibilité plantaire donc il tombe souvent, ses bronchioles se nécrosent il a beaucoup de mal à respirer et part dans des quintes de toux sans fin et cerise sur le gâteau ses sphincters le lâchent à chaque fois qu'il prend une douche heureusement maman s'occupe de tout elle est merveilleuse.

PENSÉES

Pauvre papa il n'y a aucune chance que son état s'améliore à 90 ans. Pauvre maman qui veille sur lui douce et dévouée sans s'occuper d'elle, elle aussi vieillit. Il me vient une idée : un siège de douche.

ÉMOTIONS

Je suis très triste et très émue mais j'ai de l'espoir.

COMPORTEMENT

Je lui parle de l'idée du siège de douche.

ÉVÈNEMENT suite

Mon père refuse l'idée me dit :
"Tu sais maman s'en sort très bien, elle vient dans la douche avec moi."

PENSÉES suite

Il ne se rend pas vraiment compte de ce qu'elle endure même si c'est lui le malade. Je suis certaine que mon idée est une bonne solution.

ÉMOTIONS suite

Je suis calme, je respire, je sûre de moi.

COMPORTEMENT suite

Je propose de lui faire une petite sélection de sièges de douche sur Internet.


ÉVÈNEMENT

C'est mon anniversaire on boit du champagne tous les 3 confinés. Mon mari me tend un cadeau. Ma fille est toute éxcitée elle sait ce qu'il y a dans le paquet.

PENSÉES

Je suis surprise, je n'en reviens pas qu'il ait anticipé le confinement. C'est inattendu.

ÉMOTIONS

Je suis émue, heureuse et un peu inquiète.

COMPORTEMENT

J'ouvre le paquet sous l'affectueuse pression de leurs yeux. Dedans il y a une Iphone 7.

ÉVÈNEMENT suite

Ma fille enthousiaste me dit :
"Maman je vais t'aider, c'est quoi tes codes ?" Mon mari et ma fille ont hâte que je m'amuse avec mon nouveau jouet mais…

PENSÉES suite

Mes codes? Ce soir j'avais envie de tout sauf de chercher des codes. Je crains de ne pas les trouver. Et puis on n'a pas d'argent en ce moment qu'est-ce que c'est que ce cadeau trop beau qui lui a coûté un bras?

ÉMOTIONS suite

Je panique, je sue, la colère monte.

COMPORTEMENT suite

Je prends mon ordianateur et trouve ma page de codes, je tremble. Mes sourcils sont froncés, mes gestes rapides et brutaux.


ÉVÈNEMENT

10h, les objets trouvés ont retrouvé mon classeur en live, grâce au compte que j'avais créé sur leur plateforme avec l'agent d'accueil.

PENSÉES

Quelle chance j'ai eu. Il y a des gens honnêtes. Il marche bien leur service.

ÉMOTIONS

Je suis très émue et très heureuse.

COMPORTEMENT

Je souris à la dame qui m'a aidée.

ÉVÈNEMENT

L'agent à l'accueil de la gare refuse de traiter le formulaire de déclaration de perte d'un objet que je lui tends.

PENSÉES

Mais que je suis bête. Les logos RATP vert et blanc SNCF rouge et bleu marine. Je suis passée à côté.

ÉMOTIONS

Je suis honteuse et en colère après moi

COMPORTEMENT

Je pars furieuse dans la gare en insultant l'agent confiné dans sa guérite, je sais qu'il ne peut pas sortir.

ÉVÈNEMENT

Un scooter klaxone derrière moi puis me double alors que je roule à vélo pour renter chez moi un soir après le travail.

PENSÉES

Mais quoi? Qu'est ce que j'ai fait de mal?

ÉMOTIONS

Je suis mécontente.

COMPORTEMENT

Je le poursuis jusqu'au prochain feu à fond en vociférant.

ÉVÈNEMENT suite

"Alors comme ça je ne roule pas assez vite peut-être?"
"si mais en plein milieu de la route."
Il me montre une piste cyclable…

PENSÉES suite

Quoi je roulais au milieu, moi?. C'est vrai. Il y a bien une piste cyclable mais en travaux et ça se voit.

ÉMOTIONS suite

Je suis en colère toujours et vexée. Je sais que j'ai tord.

COMPORTEMENT suite

Moi "Vous voyez bien que c'est pas accessible!?" Puis je grogne haineusement à son encontre alors qu'il redémarre sans me répondre.


ÉVÈNEMENT

Intérieur T2 19h je réalise que mon classeur de TCC n'est plus sous mon bras. Je l'ai perdu.

PENSÉES

C'est impossible. Je n'ai pas fait ça!

ÉMOTIONS

l'effroi

COMPORTEMENT

Mes larmes jaillissent, je quitte le tramway hébêtée.

ÉVÈNEMENT

Je m'excuse à l'avance auprès de 2 collègues, Romain et Samia, du bruit que je vais faire en utilisant une broyeuse à papier à côté de leur bureau pendant au moins 1 heure.

Lui : "T'inquiète pas, prends le temps qu'il faut de toute façon il faut le faire."

Elle : "j'ai demandé à ce qu'on change cette machine de place mais en attendant essaye de faire ça quand je suis en RTT ou pas là."

PENSÉES

lui est sympa toujours arrangeant.

Elle je ne l'aime pas, elle fait des histoires et des notes pour tout.

ÉMOTIONS

Je suis touchée et heureuse

Je suis touchée et blessée.

COMPORTEMENT

Je sourris.

Je me raidis.

ÉVÈNEMENT

Un ami m'appelle pour me demander un service que je ne peux pas lui rendre. Je lui explique pourquoi pour la Nième fois.

PENSÉES

il exagère on en a parlé plein de fois.

Il fait semblant de ne pas comprendre.

ÉMOTIONS

Je suis énervée par son attitude culpabilisante à mon égard.

Je suis angoissée par l'idée qu'il insiste.

COMPORTEMENT

Fais toi une page FB c'est facile et gratuis.

Si tu tiens absolument à ce que ce soit moi, tu me payes.

ÉVÈNEMENT suite

Un ami me rappelle pour s'assurer que vraiment je n'ai pas de possibilités de bosser gratos.

PENSÉES suite

Il le fait exprès c'est une stratégie.

ÉMOTIONS suite

Je suis désaffectée, amusée, décidée.

COMPORTEMENT suite

Je le laisse parler sans intervenir et il arrive tout à la conclusion que quand on n'a pas de fric on fait avec les moyens du bord, FB, surtout quand on passe sa vie dessus.


ÉVÈNEMENT

Ma fille se jette sur moi en pleurs, son amoureux vient de rompre avec elle.

PENSÉES

C'est cruel, elle n'a pas d'autre choix que d'accepter la sentence.

ÉMOTIONS

Je suis boulversée, en empathie avec elle, un peu démunie, peur d'être maladroite.

COMPORTEMENT

Je pleure avec elle.

J'essaye de trouver des mots réconfortants en faisant appel à mon vécu.

ÉVÈNEMENT

Mon "bonjour" timide mais joyeux reste sans réponses alors que je rentre dans un bureau.

PENSÉES

La bande d'affreux et malpolis, je le prends personnellement.

ÉMOTIONS

Je suis touchée et vexée. J'ai une bouffée de chaleur

COMPORTEMENT

Je prend sur moi.

Je me raidis.

ÉVÈNEMENT

Je rencontre un problème au travail et je demande de l’aide à une personne qui me fournit la solution.

PENSÉES

C’est incroyable qu’il soit gentil avec moi.

ÉMOTIONS

L'émoi, la surprise, l'émerveillement.

COMPORTEMENT

Je souris.

Je transpire,j’ai le visage décomposé.

ÉVÈNEMENT suite

Je transpire, j’ai le visage décomposé.

PENSÉES suite

C’est moche à voir.

ÉMOTIONS suite

J'ai honte.

COMPORTEMENT suite

Je parle pour cacher mon émotion.


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Graphe de l'humeur

CONTEXTE

L'expérience du confinement est surprenante, c'est presque bien. Bien sûr la privation de liberté est difficile, le fait de ne plus voir mes parents, mon frère me peine mais Internet et ses applications permettent de maintenir le lien entre nous et tout le monde va bien.
Cathy va mieux, Eva aussi mais n'a pas encore recouvré le goût ni l'odorat. Je n'ai plus de drogue depuis 15 jours et là encore étonnament ça va, sans doute l'effet du Lithium qui me maintient dans une humeur stable, je m'en félicite même si je sais que quelque part un colis m'attend avec tout ce qu'il faut dedans… Être confiné dans mon petit appartement avec mon mari et ma fille est incroyablement doux, on fait attention les uns aux autres, on regarde à peu près 2 films par jour, on écoute beaucoup de musique, on cuisine, on fait du sport sur youtube, on essaye de se faire du bien. FB c'est génial je communique avec tous mes potes partout dans le monde comme jamais, Twitter me permet de passer mes nerfs sur Macron son gouvernement ça défoule. Le système D me convient bien, avec ma fille Adèle on s'est fait des masques à la fois protecteurs et trendy, double face en jean et coton imprimé fleur japonais, la classe totale.
relevé avril

CONTEXTE

Début mars mon père est à l'hôpital en réanimation je suis très inquiète mais heureusement il s'en sort et rentre chez lui un vendredi 13.
Il n'y a plus d'eau chaude chez moi et pendant plus de 2 semaines je dois faire chauffer de l'eau dans des casseroles pour me laver ou faire la vaisselle car le lave-vaisselle aussi est en rade, c'est démoralisant.
Le 16 mars le covid 19 se rapproche, le confinement commence et la nouvelle vie qui va avec. J'écoute beaucoup la radio, il se passe des choses extraordinaires sur France Inter et sur France culture. Je réalise la chance que j'ai de travailler pour RFI qui maintient les salaires de ses salariés. Deux de mes amies Cathy et Eva sont touchées par le virus, je m'inquiète pour elles on communique presque tous les jours. Le 30 mars j'ai fêté mon anniversaire en mode confiné. Pas mal évidemment inédit mais mon cadeau choisi par mon mari avant la crise, un Iphone 7, m'a procuré plus de stress que de plaisir. J'en étais très gênée parce qu'il voulait simplement me gâter et me faire plaisir. J'ai merdé comme à chaque fois avec les choses simples (faire un café, une purée mousseline), paramètrer comme il faut mon nouvel Iphone. Devoir entrer quantité de mots de passe, buter sur les mises à jour, synchroniser avec mon ordinateur, rien ne marchait.
Sortir faire les courses de première nécéssité est un problème. Comme je suis la seule à ne pas souffrir d'asthme dans ma famille, je suis déléguée aux courses de première nécessité et à chaque fois que je rentre à la maison (1 fois par semaine) c'est la crise, mon mari et ma fille me font une confiance relative quant au respect des règles barrière pourtant j'ai l'impression de tout faire comme il faut donc j'ai appelé ma psy de TCC pour me faire aider.
relevé mars

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Objectifs SMART

LE JOUR "J"

  • Chercher l'itinéraire le plus rapide sur les appli Mappy ou RATP
    1 fois

  • Comparer les différents trajets possibles
    1 fois

  • Mettre une alarme 1 heure à l'avance sur l'iphone
    chaque fois

  • Se maquiller
    chaque fois

  • Se coiffer
    chaque fois

  • Partir dès que l'alarme sonne
    1 fois

LA VEILLE

  • Choisir une tenue
    chaque fois
  • Repasser les vêtements
    chaque fois
  • Se faire ses ongles
    chaque fois
  • Préparer son sac
    chaque fois

LES JOKERS

  • Prendre une chambre d'hotel
    1 fois
  • Appeler un taxi ou un über
    1 fois
  • Se faire conduire par un ami ou un collègue
    1 fois
  • Arriver la veille
    1 fois
  • Annuler le rendez-vous
    1 fois

SE FACILITER LES TÂCHES

  • Mettre une alarme Iphone pour déclencher l'activité ménagère.
    chaque fois

  • Faire les sols le samedi matin
    1 heure

  • Faire les surfaces le samedi après midi
    2 heures

MAITRISER LES NOUVEAUX PRODUITS

  • Apprendre les recettes et astuces sur youtube
    1 fois
  • Trouver sur youtube des alternatives aux lingettes
    1 fois

MATÉRIEL ET D'ACCESSOIRES

  • Acheter de nouveaux sacs pour aspirateur
    1 fois
  • Changer d'étendoir
    1 fois
  • Utiliser l'appli Yucca : homme ou femme de ménage.
    1 fois

DÉTACHER IDÉES ET ÉMOTIONS

  • Se focaliser sur le sujet.
    chaque fois

  • Attendre avant répondre
    chaque fois

  • Écouter les autres
    chaque fois

  • Questionner plutôt qu'affirmer
    chaque fois

VÉRITABLE SPÉCIALISTE

  • Argumenter avec des exemples parlants
    1 fois
  • Schématiser les idées compliquées
    1 fois

LES PLUS COURTES…

  • Recourir aux jeux de mots et à l'humour
    chaque fois
  • Changer de conversation
    chaque fois
  • Entammer l'internationnale
    1 fois

SE METTRE EN CONDITION

  • Surveiller son attitude.
    chaque fois

  • Être à l'écoute de l'autre
    chaque fois

  • Être à l'heure
    chaque fois

  • Avoir le sourire
    chaque fois

  • Être calme
    chaque fois

RECEVOIR LA CONTRADICTION

  • Entendre les arguments de l'autre jusqu'au bout
    chaque fois

  • Interroger ou pas les argument
    chaque fois
  • Faire la part des choses, peser le pour et le contre
    chaque fois

METTRE UN FORMAT À L'EXCUSE

  • Jeu de mot
    1 fois
  • Haïku ou alexandrins
    chaque fois
  • Offrir une fleur, une douceur ou un verre pour clore l'embrouille
    1 fois
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Sequençage d'une action

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LIFE CHART

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